وہ عام عادات جو جوڑوں کی تکلیف کا شکار بنا دیتی ہیں

کیا آپ جوڑوں کے درد میں مبتلا ہیں ؟ اگر ہاں تو آپ تنہا نہیں درحقیقت عمر کی چوتھی اور پانچویں دہائی میں اکثر افراد کو اس تکلیف کا سامنا ہوتا ہے۔

درحقیقت عمر بڑھنے کے ساتھ ہڈیاں بھی کمزور ہونے لگتی ہیں جس کے باعث جوڑوں کا درد لوگوں کو اپنا شکار بنالیتا ہے۔

عموماً یہ مرض خون میں یورک ایسڈ جمنے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔

یہ یورک ایسڈ عام طورپر خون میں تحلیل ہوکر گردوں کے راستے پیشاب کے ذریعے نکل جاتا ہے مگر جب جسم میں اس کی زیادہ مقدار بننے لگے تو گردے اس سے نجات پانے میں ناکام رہتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کی علامات کیا ہوتی ہیں اور اس سے بچنے کے آسان طریقے کیا ہیں؟

ہائی بلڈ پریشر کو خاموش قاتل مرض قرار دیا جاتا ہے کیونکہ اس کے شکار افراد کو اکثر اس کا علم ہی نہیں ہوتا۔

اس کے نتیجے میں یہ جوڑوں میں کرسٹل کی شکل میں جمنے لگتا ہے جس سے جوڑوں میں درد ہونے لگتا ہے۔

جوڑوں کے امراض کی متعدد اقسام ہیں اور لگ بھگ سب میں ورم کا کردار اہم ہوتا ہے۔

مگر کیا آپ کو معلوم ہے کہ چند عام عادات اور چیزیں بھی جوڑوں کے امراض کا شکار بنانے کا باعث بنتی ہیں؟

زیادہ جسمانی وزن

جوڑ ہماری ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں اور بھاری بوجھ کے حوالے سے حساس ہوتے ہیں۔

آخر کچھ افراد کو بہت زیادہ پسینہ کیوں آتا ہے؟

جب جسم ٹھنڈا ہو جاتا ہے تو پسینہ بہنا رک جاتا ہے، تاہم کچھ افراد ایسے ہوتے ہیں جن کا پسینہ مسلسل بہت زیادہ مقدار میں بہتا ہے۔

جسمانی وزن میں ہر 400 گرام اضافے سے گھٹنوں پر لگ بھگ 2 کلوگرام دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

ایسا ہی کمر، کولہوں اور پیروں کے ساتھ بھی ہوتا ہے اور بتدریج انہیں نقصان پہنچتا ہے جس کے باعث تکلیف ہونے لگتی ہے۔

موٹاپے سے جسمانی ورم بھی بڑھتا ہے اور جیسا اوپر درج کیا جا چکا ہے کہ ورم جوڑوں کی تکلیف کا اہم عنصر ہے۔

گرم موسم میں اس مشروب کے استعمال کے فوائد ضرور پسند آئیں گے

بیشتر افراد کو سادہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں ہوتا جس کے باعث وہ دن بھر میں مناسب مقدار میں پانی پینے سے گریز کرتے ہیں۔

بہت زیادہ فون میسجز ٹائپ کرنا

موجودہ عہد میں لوگ فونز پر بہت زیادہ ٹیکسٹ میسجز بھیجتے ہیں جس کے دوران انگلیوں کی پوزیشن قدرتی نہیں ہوتی۔

اسی طرح فون کو جھک کر دیکھنے سے گردن اور کندھوں پر دباؤ بڑھتا ہے۔

اونچی ایڑی کے جوتے پہننا

خواتین کو یہ جوتے بہت پسند ہوتے ہیں مگر اس سے پیروں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے جبکہ رانوں کے مسلز کو بھی گھٹنوں کو سیدھا رکھنے کے لیے سخت محنت کرنا پڑتی ہے، جس سے تکلیف کا احساس ہوتا ہے۔

روزانہ ایک آڑو کھانے سے صحت پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

روزانہ صرف ایک آڑو کھانے سے بھی آپ اپنی صحت کو متعدد فوائد پہنچا سکتے ہیں۔

ایسے جوتے پہن کر چلتے ہوئے ہر قدم پر گھٹنوں پر دباؤ پڑتا ہے جس سے ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں۔

انگلیاں چٹخانا

انگلیاں چٹخانے کی عادت سے جوڑوں کی تکلیف کا سامنا نہیں ہوتا مگر پھر بھی بہتر ہے کہ اس سے گریز کریں۔

ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ اس عادت کے نتیجے میں ہاتھ سوج سکتے ہیں اور ان کی گرفت بھی کمزور ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے۔

جسم میں پانی کی کمی کا اشارہ دینے والی عام نشانیاں

عموماً پانی کی کمی کا عندیہ پیاس کے احساس سے ہوتا ہے مگر کئی بار دیگر نشانیاں بھی سامنے آتی ہیں۔

بھاری بیگ کا استعمال

اب یہ پرس ہو، بیک پیک یا کوئی بھی بیگ، ان میں زیادہ سامان بھرنے سے گردن اور کندھوں میں تکلیف کا سامنا ہو سکتا ہے۔

بھاری بوجھ سے کندھوں اور چلنے کے دوران جسم کا توازن بگڑتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک کندھے پر بیگ ٹانگ کر چلتے ہیں۔

غلط مسلز سے کام لینا

اگر آپ بہت زیادہ بھاری بوجھ ننھے مسلز پر ڈال دیتے ہیں تو جوڑوں کو اس کی قیمت چکانا پڑتی ہے۔

نیند کس طرح ہماری ذہنی صحت پر اثرات مرتب کرتی ہے؟

روزمرہ کی مصروفیات کے باعث اکثر افراد نیند پوری نہیں کر پاتے، یہی وجہ ہے کہ دنیا بھر میں کروڑوں افراد بے خوابی کے شکار ہوتے ہیں۔

اگر آپ بھاری دروازہ کھولنا چاہتے ہیں تو انگلیوں کی بجائے کندھے سے اسے دھکا دیں۔

اگر فرش سے کوئی بھاری چیز اٹھا رہے ہیں تو پہلے گھٹنے موڑ لیں اور اس چیز کو ٹانگوں کے مضبوط مسلز سے اوپر اٹھائیں۔

اگر کوئی چیز ہاتھ میں لے کر چل رہے ہیں تو اسے انگلیوں کی بجائے ہتھیلی سے اٹھائیں۔

پیٹ کے بل سونا

اس انداز سے سونے سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے جبکہ چہرہ بھی ایک سمت کافی دیر تک رکھنا پڑتا ہے جس سے جوڑوں اور مسلز پر دباؤ بڑھتا ہے۔

گردوں کے امراض کا شکار بنا دینے والی عام چیزیں

زیادہ تر افراد اپنی ہی غلطیوں کے باعث گردوں کے امراض سے متاثر ہوتے ہیں اور چند عام چیزیں یاعادات اس حوالے سے کردار ادا کرتی ہیں۔

ویٹ ٹریننگ سے گریز

40 سال کی عمر کے بعد ہڈیوں کا حجم کم ہونے لگتا ہے اور وہ کمزور ہو جاتی ہیں۔

اگر درمیانی عمر میں مسلز کو مضبوط بنانے کی ورزشیں کرنا عادت بنالیں تو ہڈیوں کے حجم میں آنے والی کمی کی رفتار سست کرنا ممکن ہو جاتا ہے۔

اس سے نہ صرف مسلز مضبوط ہوتے ہیں بلکہ ہڈیوں کا حجم بھی بڑھتا ہے اور جوڑوں کی تکلیف سے بچنا آسان ہو جاتا ہے۔

فالسے کھانا صحت کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے یا نہیں؟

یہ کھٹا میٹھا پھل منہ کا ذائقہ تو بہتر کرتا ہی ہے مگر اس سے ہٹ کر کیا فالسے کو کھانا صحت کے لیے بھی مفید ہے یا نہیں؟

تمباکو نوشی کرنا

تمباکو نوشی جسم کے متعدد اعضا کے لیے نقصان دہ ہوتی ہے اور جوڑوں کے امراض کا باعث بھی بنتی ہے۔

تمباکو میں موجود نکوٹین سے ہڈیوں کے لیے خون کا بہاؤ محدود ہوتا ہے جبکہ کیلشیئم کی سطح بھی گھٹ جاتی ہے۔

اس کے نتیجے میں ہڈیوں کا حجم کم ہونے لگتا ہے اور جوڑ کمزور ہو جاتے ہیں۔

صحت مند رہنے کیلئے یہ آسان کام کرنا آج سے ہی عادت بنالیں

اچھی صحت کے حصول کے لیے کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کی سائنس نے ٹھوس انداز سے تصدیق کی ہے۔

ناکافی نیند

ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ جوڑوں کے امراض کے شکار افراد کو بے خواب راتوں کے باعث زیادہ تکلیف کا سامنا ہوتا ہے۔

ماہرین کے خیال میں نیند کی کمی سے جسم میں ورم متحرک ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ جوڑوں کے مسائل کا خطرہ بڑھتا ہے۔

بیٹھنے کا انداز بھی اہم ہے

جب آپ کرسی پر کمر کو آگے جھکا کر بیٹھتے ہیں تو مسلز اور جوڑوں پر دباؤ بڑھتا ہے اور وہ تھکاوٹ کے شکار ہو جاتے ہیں۔

خراٹوں جیسے مسئلے سے نجات بہت آسان

اچھی بات یہ ہے کہ چند عام چیزوں کے ذریعے خراٹوں کی روک تھام ممکن ہے۔

تو کرسی پر کمر سیدھی رکھ کر بیٹھنے کی کوشش کریں۔

تکلیف کو نظرانداز کرنا

اگر ورزش یا جسمانی مشقت کے بعد جوڑوں میں تکلیف کئی دن تک برقرار رہے یا سوجنے کے باعث ان کو حرکت دینا مشکل ہو جائے تو اسے نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔

اگر یہ تکلیف ختم نہ ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

ہائی بلڈ پریشر سے بچانے کے لیے مفید غذائیں

مختلف غذاؤں سے آپ خود کو بلڈ پریشر کا شکار ہونے سے بچا سکتے ہیں یا اس سے متاثر ہونے پر بلڈ پریشر کی سطح کو مستحکم رکھ سکتے ہیں۔

کمپیوٹر کے سامنے بہت زیادہ وقت گزارنا

کمپیوٹر کے سامنے بہت زیادہ وقت بیٹھنے سے گردن، کہنیوں، کلائیوں، کمر اور کندھوں کے جوڑوں میں تکلیف کا سامنا ہو سکتا ہے۔

یہ مسئلہ صرف بیٹھنے کے انداز کی وجہ سے نہیں ہوتا بلکہ مسلز کو بہت زیادہ حرکت دینے سے بھی جوڑوں پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

کوشش کریں کہ ہر ایک گھنٹے بعد کرسی سے اٹھ کر چند منٹ کے لیے چہل قدمی کریں۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔