روزے رکھنے سے جسم پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

ماہ رمضان کے دوران دنیا بھر میں مسلمان روزے رکھتے ہیں جس کے دوران سحر سے افطار تک کھانے اور پانی سے دوری اختیار کی جاتی ہے۔

مگر غذا اور پانی سے دوری سے جسم پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

حالیہ برسوں میں انٹرمٹنٹ فاسٹنگ طریقہ کار پر کافی تحقیقی کام ہوا ہے۔

خیال رہے کہ انٹرمٹنٹ فاسٹنگ طریقہ کار میں روزانہ ایک خاص دورانیے تک کھانے سے دوری اختیار کی جاتی ہے، یعنی کسی حد تک یہ طریقہ کار رمضان کے روزوں جیسا ہی ہے۔

ماہ رمضان کے دوران تھکاوٹ اور غنودگی سے بچانے میں مددگار طریقے

رمضان کے دوران لوگوں کو غنودگی، تھکاوٹ اور جسمانی توانائی میں کمی کے احساسات کا زیادہ سامنا ہوتا ہے۔

تو روزے رکھنے سے جسم پر جو اثرات مرتب ہوتے ہیں وہ درج ذیل ہیں۔

جسمانی وزن میں کمی

تحقیقی رپورٹس سے ثابت ہوا ہے کہ روزوں سے جسمانی وزن میں کمی آتی ہے۔

درحقیقت روزے رکھنے سے پیٹ اور کمر کے گرد چربی گھلانے میں زیادہ مدد ملتی ہے۔

توند کی چربی سے امراض قلب کا خطرہ بڑھتا ہے تو اس میں کمی سے صحت بہتر ہوتی ہے۔

وہ غذائیں جو آپ کو سحری میں استعمال کرنی چاہیے

سحری کے دوران غذاؤں کا انتخاب بہت اہم ہوتا ہے کیونکہ وہ دن بھر کے لیے ایندھن کا کام کرتی ہیں۔

بلڈ پریشر گھٹ جاتا ہے

تحقیقی رپورٹس سے ثابت ہوتا ہے کہ غذا سے دوری سے بلڈ پریشر پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

البتہ جب روزے رکھنے کا سلسلہ ختم ہوتا ہے تو بلڈ پریشر پھر وہی پہنچ جاتا ہے، جہاں آغاز میں تھا۔

ورم میں کمی آتی ہے

تحقیقی رپورٹس سے ثابت ہوا ہے کہ رمضان کے دوران روزہ رکھنے والے افراد کے جسمانی ورم میں 3 ہفتوں کے دوران کمی آتی ہے۔

اس کمی کی وجہ یہ ہے کہ ورم کا عمل متحرک کرنے والے پروٹینز کی سطح گھٹ جاتی ہے۔

رمضان میں کون سی ورزش کرکے وزن کو بڑھنے سے روک سکتے ہیں؟

روزے کی حالت میں کھانا پینا ترک کرنے سے روزے دار کچھ سست ہوجاتے ہیں اور فطار کے بعد زیادہ کھانا کھانے سے پھر ان کا وزن بڑھ جاتا ہے

رپورٹس کے مطابق روزے رکھنے سے دمہ کی علامات اور پھیپھڑوں کے افعال بھی بہتر ہوتے ہیں۔

کولیسٹرول کی سطح گھٹ جاتی ہے

اس حوالے سے ابھی ٹھوس ثبوت تو موجود نہیں مگر چھوٹے پیمانے پر ہونے والی تحقیقی رپورٹس میں ثابت ہوا ہے کہ روزے رکھنے سے نقصان دہ کولیسٹرول ایل ڈی ایل کی سطح میں کمی آتی ہے۔

ایل ڈی ایل کولیسٹرول شریانوں میں جمع ہوتا ہے جس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھتا ہے۔

دماغی افعال بہتر ہوتے ہیں

تحقیقی رپورٹس سے معلوم ہوا ہے کہ غذا سے دوری سے دماغی ساخت اور اعصابی خلیات کی نشوونما میں بہتری آتی ہے۔

اس کے نتیجے میں دماغی افعال بہتر ہوتے ہیں جس سے ممکنہ طور پر الزائمر اور پارکنسن امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

کینسر سے بچنے میں ممکنہ مدد

اس حوالے سے انسانوں پر تو کام نہیں ہوا مگر جانوروں پر ہونے والے تحقیقی کام کے مطابق کھانے سے دوری سے رسولی کی نشوونما رک جاتی ہے اور کیموتھراپی کی افادیت بڑھ جاتی ہے۔

انسولین کی مزاحمت بہتر ہوتی ہے

انسولین کی مزاحمت  کے دوران جسم میں انسولین کی سطح بہت زیادہ بڑھ جاتی ہے جبکہ اس کی افادیت گھٹ جاتی ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کنٹرول سے باہر ہونے لگتی ہے۔

تحقیقی رپورٹس کے مطابق انسولین کی مزاحمت سے متاثر افراد جب روزے رکھتے ہیں تو اس ہارمون کے افعال بہتر ہوتے ہیں جس سے ذیابیطس ٹائپ 2 کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

نیند پر بھی اثرات مرتب ہوتے ہیں

اس حوالے سے ابھی تحقیقی کام ہو رہا ہے اور کچھ رپورٹس میں دریافت کیا گیا کہ روزوں سے گہری نیند کا دورانیہ گھٹ جاتا ہے۔

مگر دیگر تحقیقی رپورٹس میں بتایا گیا کہ روزوں سے جسم میں ایسے کیمیکلز کی مقدار بڑھتی ہے جو کم نیند کے باوجود دن بھر میں آپ کو زیادہ مستعد رکھتے ہیں۔

مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے

روزے رکھنے سے مدافعتی نظام بھی مضبوط ہوتا ہے۔

تحقیقی رپورٹس سے ثابت ہوا ہے کہ غذا سے دوری سے خون کے سفید خلیات کے افعال بہتر ہوتے ہیں جبکہ ان کی نشوونما بھی بڑھ جاتی ہے۔

جِلد شفاف ہوتی ہے

اس حوالے سے زیادہ تحقیقی کام تو نہیں ہوا مگر خیال کیا جاتا ہے کہ روزے رکھنے سے کیل مہاسوں سے نجات ملتی ہے جبکہ جِلد کی شفافیت بڑھتی ہے۔

عمر لمبی ہوتی ہے

اس حوالے سے ماہرین کی جانب سے ابھی تحقیقی کام کیا جا رہا ہے۔

مگر اب تک ہونے والے تحقیقی کام سے ثابت ہوا ہے کہ غذاؤں سے دوری صحت کو بہتر بناتی ہے جس سے اوسط عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔