بے خوابی کو آپ سے دور رکھنے والی بہترین اور آسان عادت

نیند ہماری زندگی کا انتہائی اہم عمل ہے جو جسم اور ذہن دونوں کی صحت کے لیے بہت زیادہ ضروری ہے۔

بے خوابی ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا سامنا دنیا بھر میں کروڑوں افراد کو ہوتا ہے جس کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں اور اکثر افراد کی نیند چند دن بعد ٹھیک ہو جاتی ہے۔

تاہم اگر بے خوابی کا سامنا مسلسل ہو تو مختلف امراض کا خطرہ بڑھتا ہے۔

مگر آپ کی غذائی عادات اچھی نیند کے حصول میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

کمر درد جیسے عام مسئلے سے بچانے میں مددگار آسان ترین طریقہ

روزانہ چہل قدمی کرنے سے آپ دائمی کمر درد کے خطرے کو نمایاں حد تک کم کرسکتے ہیں۔

یہ بات امریکا میں ہونے والی ایک طبی تحقیق میں سامنے آئی۔

یونیورسٹی آف شکاگو میڈیسن اور کولمبیا یونیورسٹی کی مشترکہ تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ استعمال سے اچھی نیند کا حصول آسان ہو جاتا ہے۔

تحقیق کے مطابق دن بھر میں پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ استعمال سے اس رات نیند زیادہ گہری ہوتی ہے۔

محققین نے بتایا کہ غذائی عادات نیند کو بہتر بنانے کا قدرتی اور آسان طریقہ ہے جس کے لیے زیادہ خرچہ بھی نہیں کرنا پڑتا۔

امراض قلب اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے والی بہترین غذا

ذیابیطس ٹائپ 2 کو امراض قلب کا خطرہ بڑھانے والا عنصر بھی قرار دیا جاتا ہے جو دنیا بھر میں اموات کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

اس تحقیق میں نوجوان افراد کو شامل کیا گیا اور ان کی روزانہ کی غذائی عادات کا ڈیٹا ایک ایپ کے ذریعے اکٹھا کیا گیا جبکہ کلائی پر ٹریکر پہنا کر ان کی نیند کا جائزہ بھی لیا گیا۔

تحقیق کے مطابق جو افراد دن بھر میں پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ رات کو زیادہ گہری نیند سوتے ہیں اور عام طور پر ان کی آنکھ کھلتی نہیں۔

تحقیق میں بتایا گیا کہ پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ استعمال سے نیند کا معیار 16 فیصد بہتر ہو جاتا ہے جو کہ بہت نمایاں فرق ہے اور ایسا 24 گھنٹوں سے بھی کم وقت میں ہوتا ہے۔

روزانہ کچھ مقدار میں آم کھانے سے صحت کو ہونے والا بڑا فائدہ دریافت

خواتین اگر روزانہ کچھ مقدار میں آم کھانا پسند کرتی ہیں تو ان کے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

محققین نے بتایا کہ ابھی ہم نے اس کی وجہ دریافت نہیں کی تو اس حوالے سے مزید تحقیق میں دیکھا جائے گا کہ یہ فائدہ کیوں ہوتا ہے۔

ان کا کہنا تھا کہ مگر موجودہ ڈیٹا سے یہ تو واضح ہے کہ لوگوں کو اپنی غذا میں پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کرنا چاہیے، جس سے طویل المعیاد بنیادوں پر نیند کا معیار اور دورانیہ بہتر ہوگا۔

انہوں نے بتایا کہ لوگ اکثر ہم سے پوچھتے ہیں کہ کیا غذا سے نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے یا نہیں، تو ہمارا جواب ہے کہ ہاں ایسا ممکن ہے، طرز زندگی میں معمولی تبدیلیاں بھی نیند پر اثر انداز ہوتی ہیں۔

اس تحقیق کے نتائج جرنل سلیپ ہیلتھ میں شائع ہوئے۔