وہ غذائیں جو جسمانی توانائی بڑھانے کے لیے بہترین ہوتی ہیں

جسمانی توانائی کے لیے ہم غذا کا استعمال کرتے ہیں۔

مگر کیا ایسی غذائیں بھی ہوتی ہیں جو جسمانی توانائی میں اضافے کی بجائے کمی لانے کا باعث بنتی ہیں؟

اس کا جواب ہاں ہے، اگر آپ میٹھے مشروبات اور میٹھی اشیا کا زیادہ استعمال کرتے ہیں یا یوں کہہ لیں کہ چینی زیادہ کھاتے ہیں تو وہ بہت تیزی سے خون میں شامل ہوکر توانائی کا احساس بڑھاتی ہے۔

مگر بہت جلد ہی یہ توانائی نقاہت میں تبدیل ہوجاتی ہے اور دوبارہ بھوک لگنے لگتی ہے۔

دل کے امراض کی وہ 10 نشانیاں جن کو کبھی نظر انداز نہیں کرنا چاہیے

حالیہ برسوں میں جوان افراد میں دل کے امراض کی شرح میں حیران کن اضافہ ہوا ہے۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، صحت بخش چکنائی اور پروٹین کو ہمارا جسم دیر سے ہضم کرتا ہے جس سے بھوک نہیں لگتی جبکہ جسمانی توانائی کی سطح طویل وقت تک مستحکم رہتی ہے۔

جسمانی توانائی کے لیے درج ذیل غذاؤں کا استعمال فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔

جو

جو میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس موجود ہوتے ہیں جبکہ فائبر اور دیگر غذائی اجزا کی مقدار بھی کافی زیادہ ہوتی ہے۔

دماغ کو ہر عمر میں جوان رکھنے کے لیے بہترین غذائیں

دماغی افعال کو درست رکھنا چاہتے ہیں اور یادداشت کو مستحکم رکھنا چاہتے ہیں تو چند غذائیں دیگر کے مقابلے میں زیادہ بہتر ثابت ہوتی ہیں۔

جو کا دلیہ دیر سے ہضم ہوتا ہے اور اس کو کھانے کے بعد جسمانی توانائی میں بتدریج اضافہ ہوتا ہے، یہی وجہ ہے کہ ناشتے میں اس کا استعمال دن بھر جسمانی طور پر مستعد رکھ سکتا ہے۔

انڈے

ایک انڈے میں محض 70 کیلوریز ہوتی ہیں جبکہ 6 گرام پروٹین جسم کو ملتا ہے۔

یہ پروٹین جسمانی ایندھن کا کام کرتا ہے جو سست روی سے جلتا ہے جبکہ انڈے کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس زیادہ دیر تک برقرار رہتا ہے جس سے بے وقت کھانے کی خواہش نہیں ہوتی۔

موسمی نزلہ زکام سے بچنے کا سب سے آسان اور بہترین طریقہ جانتے ہیں؟

کیا آپ کو معلوم ہے کہ نزلہ زکام یا کھانسی سے بچنا بہت آسان ہے اور بس ایک چیز کو یاد رکھنا ضروری ہے۔

چکن کا گوشت

چکن کا گوشت پروٹین کے حصول کا اچھا ذریعہ ہے، جس کو کھانے سے جسمانی توانائی بھی طویل وقت تک مستحکم رہتی ہے۔

کلیجی

جسم میں وٹامن بی 12 کی کمی ہو تو جسمانی توانائی کی سطح گھٹ جاتی ہے۔

کلیجی اس وٹامن کے حصول کا ایک اچھا ذریعہ ہے جبکہ اس میں پروٹین کی مقدار بھی کافی زیادہ ہوتی ہے جس کے فوائد اوپر درج کیے جاچکے ہیں۔

سانس کی بو کا شکار بنانے والی عام وجوہات

ایک تخمینے کے مطابق 50 فیصد بالغ افراد کو زندگی میں کبھی نہ کبھی اس مسئلے کا سامنا ہوتا ہے۔

ویسے وٹامن بی 12 کا حصول گوشت، چکن، مچھلی اور انڈوں سے بھی ممکن ہے۔

پھلیاں

لوبیا، مٹر، دالیں اور سویا بین وغیرہ پروٹین کے حصول کا اچھا ذریعہ ہیں جبکہ ان میں فائبر کی مقدار بھی کافی زیادہ ہوتی ہے جو دیر سے ہضم ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ اس غذا میں میگنیشم بھی موجود ہوتا ہے جو خلیات کی توانائی بڑھانے والا غذائی جز ہے۔

حرکت قلب اچانک تھم جانے یا کارڈک اریسٹ کی علامات جانتے ہیں؟

موجودہ عہد میں اموات کی بڑی وجوہات میں کارڈک اریسٹ کا نام بھی شامل ہے۔

مچھلی

مچھلی بھی پروٹین کے حصول کا اچھا ذریعہ ہے جبکہ اسے کھانے سے جسم کو اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی ملتے ہیں جس سے امراض قلب کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اخروٹ

اخروٹ میں ایسے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو ہمارا جسم توانائی کے لیے استعمال کرتا ہے۔

کینسر سے خود کو محفوظ رکھنا چاہتے ہیں؟ تو یہ غذائیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں

تحقیقی رپورٹس کے مطابق کینسر کے بیشتر کیسز کی وجہ ایسے عناصر ہوتے ہیں جن کی روک تھام ممکن ہے۔

تحقیقی رپورٹس کے مطابق معتدل مقدار میں اخروٹ کھانے سے جسمانی وزن میں اضافہ نہیں ہوتا کیونکہ فائبر کی وجہ سے اخروٹ سست روی سے ہضم ہوتا ہے جبکہ اس میں موجود صحت بخش چکنائی پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھتی ہے۔

کافی

کافی پینے سے بھی جسمانی توانائی بڑھتی ہے اور ذہن بھی فعال ہوتا ہے، بس زیادہ مقدار میں پینے سے گریز کریں۔

چائے

چائے کے ایک کپ میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ گرم مشروب سوڈا کا اچھا متبادل ہے۔

گٹھیا جیسے تکلیف دہ مرض کی شدت بڑھانے والی عام عادات

گٹھیا کا مرض جسم کے تمام جوڑوں پر اثر انداز ہو سکتا ہے مگر لوگوں کی عام عادات بھی اس مسئلے کی شدت بڑھانے میں کردار ادا کر سکتی ہیں۔

چائے میں موجود اجزا ذہنی مستعدی برقرار رکھنے کے ساتھ جسمانی توانائی کو بھی بڑھاتے ہیں۔

بیریز

بلیو بیری، اسٹرا بیری اور بلیک بیری سب صحت کے لیے بہترین پھل ہیں۔

ان میں موجود قدرتی مٹھاس سے بلڈ شوگر کی سطح میں تیزی سے اضافہ نہیں ہوتا جبکہ اینٹی آکسائیڈنٹس اور دیگر غذائی اجزا خلیات کی صحت بہتر بناتے ہیں۔

وہ عام غذا جس کا استعمال موٹاپے سمیت 14 امراض کا شکار بنا سکتا ہے

ایسے شواہد کی کمی نہیں جن سے فاسٹ فوڈ سے جسم پر مرتب ہونے والے منفی اثرات ثابت ہوتے ہیں۔

ڈارک چاکلیٹ

خالص چاکلیٹ میں مٹھاس کم ہوتی ہے جبکہ یہ مزاج اور دماغی افعال پر خوشگوار اثرات مرتب کرتی ہے۔

اس میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس سے خلیات کو تحفظ ملتا ہے، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے جبکہ خون کی روانی بہتر ہوتی ہے۔

البتہ اس کی زیادہ مقدار کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

ایک سیب روزانہ کھانے کے یہ 10 اثرات جانتے ہیں؟

سیب ایک ایسا پھل ہے جو دنیا بھر میں بہت زیادہ کھایا جاتا ہے اور اس کی متعدد اقسام دستیاب ہیں۔

پانی

اگر جسم میں پانی کی کمی ہو تو آپ تھکاوٹ محسوس کرنے لگتے ہیں۔

پانی سے خلیات تک مختلف غذائی اجزا پہنچتے ہیں جبکہ زہریلے مواد کا اخراج ہوتا ہے۔

مناسب مقدار میں پانی پینے والے افراد چکنائی، چینی اور کم کیلوریز کا استعمال کرتے ہیں جس سے جسمانی توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔