وہ عام عادت جس سے گھٹنوں کے درد کو دور کرنا ممکن

ہڈیوں، بافتوں، ریشوں اور مسلز کے پیچیدہ نظام کے باعث گھٹنے کے جوڑ کافی کمزور ہوتے ہیں۔

گھٹنوں میں تکلیف کئی مسائل کا نتیجہ ہو سکتی ہے جیسے چوٹ لگنا، جوڑوں کے امراض یا گھٹنے کی بافتوں کا کوئی مسئلہ۔

گھٹنوں کی تکلیف میں چہل قدمی بلکہ سیدھا کھڑا ہونا بھی تکلیف دہ ہوتا ہے۔

مگر گھٹنوں کو مضبوط بنانے سے ان مسائل سے بچنا آسان ہو جاتا ہے اور اگر گھٹنے کی تکلیف کا سامنا ہے تو اس کی شدت میں کمی آتی ہے۔

اچھی نیند کے حصول کے لیے مددگار بہترین غذائیں

بے خوابی ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا سامنا دنیا بھر میں کروڑوں افراد کو ہوتا ہے۔

اس حوالے سے ایک عام عادت یا ورزش گھٹنوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے اور وہ ہے سیڑھیاں چڑھنا۔

سیڑھیاں چڑھنے کے فوائد

گھٹنوں کے اردگرد کے مسلز کو مضبوط بنانے سے جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

یہ مسلز رانوں تک پھیلے ہوتے ہیں اور سیڑھیاں چڑھنے سے ان کی اچھی ورزش ہوتی ہے۔

پیٹ میں کیڑے ہونے کی علامات جانتے ہیں؟

اکثر کیسز میں لوگوں کو علم ہی نہیں ہوتا کہ پیٹ میں کیڑے موجود ہیں۔

اسی طرح سیڑھیاں چڑھنے سے جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے گھٹنوں کو بلاواسطہ فائدہ بھی ہوتا ہے۔

درحقیقت محض 5 منٹ تک سیڑھیوں پر چلنے سے 45 کیلوریز کو جلانا ممکن ہے اور اگر ہر ہفتے 5 بار ایسا کیا جائے تو یہ 225 کیلوریز بن جاتی ہیں۔

ہر سال 50 ہفتے اس طرح کرنے سے 11 ہزار 250 کیلوریز کو جلانے میں مدد ملتی ہے۔

اسمارٹ فون کے سامنے گھنٹوں گزارنے سے آنکھوں پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

اب اسمارٹ ڈیوائسز سے خود کو دور رکھنا ممکن نہیں کیونکہ روزمرہ کی زندگی کے متعدد کام ان سے جڑ گئے ہیں۔

ایک پونڈ وزن میں 3500 کیلوریز ہوتی ہیں اور ہفتے میں 5 دن صرف 5 منٹ تک سیڑھیاں چڑھنے سے ایک سال میں 3 پونڈ سے زیادہ وزن کم کرنا ممکن ہوتا ہے۔

آپ کو شاید علم نہ ہو مگر وزن میں ہر 10 پونڈ کا اضافہ گھٹنوں پر 30 سے 60 پونڈ کا اضافی دباؤ بڑھاتا ہے۔

تو سیڑھیاں چڑھنے سے کیلوریز جلانے اور جسمانی وزن میں کمی لانے میں مدد ملتی ہے جس سے جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

ہارٹ اٹیک کی وہ نشانیاں جو چند ہفتوں پہلے نظر آنے لگتی ہیں

ہارٹ اٹیک کی مخصوص علامات ہوتی ہیں جن کو محسوس کرکے لوگ فوری طبی امداد کے لیے رجوع کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں

ویسے تو سیڑھیاں چڑھنا ایک محفوظ اور آسان ترین ورزش ہے مگر اسے گھٹنوں کی تکلیف سے نجات کے لیے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں۔

ان سے پوچھیں کس حد تک اس ورزش کو کرنا بہتر ہوگا اور زیادہ تکلیف ہونے پر اسے کرتے رہنے سے مزید نقصان تو نہیں ہوگا۔

اگر آپ دل یا نظام تنفس کے کسی مرض سے متاثر ہیں تو یہ ورزش کرنا بہت مشکل ثابت ہوسکتا ہے۔

وہ اثرات جو روزانہ چائے پینے سے جسم پر مرتب ہوتے ہیں

ہر سال 21 مئی کو اقوام متحدہ کے زیرتحت چائے کا عالمی دن منایا جاتا ہے۔

گھٹنوں کا خیال رکھیں

اگر کبھی آپ کے گھٹنوں کو انجری کا سامنا ہوا ہو یا جوڑوں کے امراض کے شکار ہیں تو جانتے ہوں گے کہ یہ کتنا تکلیف دہ ہوتا ہے۔

صحت مند گھٹنے کھڑے ہونے، چلنے، بھاگنے اور بیٹھنے کے لیے بہت اہم ہوتے ہیں۔

ان وجوہات کے باعث گھٹنوں کے مسائل سے بچنے کے لیے اقدامات کرنے چاہیے۔

کچھ افراد کے ہاتھوں کی رگیں بہت زیادہ ابھری ہوئی کیوں ہوتی ہیں؟

یہ کوئی طبی مسئلہ نہیں مگر کچھ افراد کو لگتا ہے کہ اس سے ان کے ہاتھ بدصورت ہوگئے ہیں یا بڑھاپا ظاہر ہورہا ہے۔

اس کے لیے سیڑھیاں چڑھنے سمیت ٹانگوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں کی جاسکتی ہیں، جبکہ ایسی سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہیے جس سے گھٹنوں کو نقصان پہنچے، خاص طور پر درمیانی عمر میں زیادہ احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے۔

جسمانی وزن کو کنٹرول میں رکھ کر بھی گھٹنوں کے جوڑوں کی تکلیف سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔