گردوں کے تکلیف دہ امراض سے بچنا بہت آسان

ایک تخمینے کے مطابق دنیا بھر میں 70 کروڑ کے قریب افراد گردوں کے دائمی امراض کے شکار ہیں۔

ان امراض سے کڈنی فیلیئر اور موت کا خطرہ بڑھتا ہے۔

گردوں کے امراض کا اشارہ دینے والی علامات

گردوں کے امراض کی متعدد نشانیاں ہوتی ہیں مگر کئی بار لوگ اسے کسی اور بیماری کا نتیجہ سمجھتے ہیں۔

اکثر ان امراض کا علم بھی کافی تاخیر سے ہوتا ہے اور یہ بہت تکلیف دہ ثابت ہوتے ہیں۔

گردے جسم کے اندر کچرے، اضافی پانی اور خون میں موجود دیگر مواد کو فلٹر کرتے ہیں جو پیشاب کے راستے جسم سے خارج ہوتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ گردے جسم میں نمک اور پوٹاشیم کی سطح کو بھی ریگولیٹ کرتے ہیں اور ایسے ہارمونز تیار کرتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں۔

گردے ہی وٹامن ڈی کی ایسی قسم کو متحرک کرتے ہیں جس سے جسم کو کیلشیئم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں جبکہ مسلز کے افعال بہتر ہوتے ہیں۔

ڈپریشن کی وہ حیران کن علامات جو بیشتر افراد نظرانداز کر دیتے ہیں

ڈپریشن کی علامات بہت زیادہ مختلف ہوسکتی ہیں اور ضروری نہیں کہ وہ اداسی یا مایوسی سے جڑی ہوں۔

یعنی گردے جسم کے لیے بہت اہم ہوتے ہیں اور یہی وجہ ہے کہ ان کی صحت کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے۔

اچھی بات یہ ہے کہ چند عام چیزوں سے آپ گردوں کو آسانی سے صحت مند رکھ سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمیاں

ورزش کرنے یا جسمانی سرگرمیوں کو معمول بنانے سے صرف جسمانی وزن میں ہی کمی نہیں آتی بلکہ گردوں کے دائمی امراض کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

جگر کیلئے وہ نقصان دہ غذائیں جو بیشتر افراد بہت شوق سے کھاتے ہیں

جگر پر چربی چڑھنے کا مرض ایک دائمی عارضہ ہے جس کا سامنا دنیا بھر میں کروڑوں افراد کو ہوتا ہے۔

جسمانی سرگرمیوں سے بلڈ پریشر کی سطح کم ہوتی ہے اور دل کی صحت بہتر ہوتی ہے جس سے بھی گردوں کو نقصان پہنچنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ضروری نہیں کہ جم کا رخ کریں، چہل قدمی یا دوڑنے سے بھی صحت کو فائدہ ہوتا ہے۔

بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر پر نظر رکھیں

بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر دونوں کی سطح بڑھنے سے گردوں کو نقصان پہنچتا ہے اور یہی وجہ ہے کہ ان کو کنٹرول میں رکھنے سے گردوں کے امراض کا خطرہ کم کرنا ممکن ہے۔

اچھی صحت اور جسمانی فٹنس کیلئے آپ کو روزانہ کتنے منٹ ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟

آپ کو خود کو فٹ رکھنے کے لیے جم جا کر کئی گھنٹوں تک ورزش کرنے کی ضرورت نہیں۔

جسمانی وزن کو کنٹرول کریں

زیادہ جسمانی وزن یا موٹاپے سے متعدد ایسے امراض کا خطرہ بڑھتا ہے جو گردوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

ان امراض میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور امراض قلب قابل ذکر ہیں۔

اچھی غذا کا استعمال عادت بنائیں

زیادہ نمک، پراسیس گوشت اور بہت زیادہ چینی کا استعمال گردوں کو نقصان پہنچاتا ہے تو ان کا استعمال کم کرکے پھلوں، سبزیوں، دالوں، مچھلی، اناج اور گریوں پر مشتمل غذا کو ترجیح دینے سے گردوں کو صحت مند رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

کیا یہ چنے کھانے سے صحت کو کوئی فائدہ ہوتا ہے؟

کیا چنے کھانے سے فائدہ ہوتا ہے یا کوئی نقصان بھی ہو سکتا ہے؟

پانی پینا مت بھولیں

یہ وہ عام ترین غلطی ہے جو گردوں کے امراض کا باعث بنتی ہے یعنی پانی کم پینا۔

دن بھر میں مناسب مقدار میں پانی پینے سے گردوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

پانی گردوں میں موجود زہریلے مواد اور نمکیات کو خارج کرتا ہے جس سے گردوں کے دائمی امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

کیا آپ کو معلوم ہے کہ صحت مند افراد کا بلڈ پریشر کتنا ہونا چاہیے؟

بیشتر افراد کو یہ علم ہی نہیں ہوتا کہ صحت مند افراد کا بلڈ پریشر کتنا ہونا چاہیے۔

ماہرین کے مطابق روزانہ ڈیڑھ سے 2 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں یا اپنی صحت اور طرز زندگی کو مدنظر رکھ کر پانی کی مقدار کا تعین کریں۔

تمباکو نوشی سے گریز

تمباکو نوشی سے خون کی شریانوں کو نقصان پہنچتا ہے جس کے باعث جسم اور گردوں کے لیے خون کا بہاؤ متاثر ہوتا ہے۔

تمباکو نوشی سے گردوں کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھتا ہے۔

جوان افراد میں ہارٹ اٹیک اور امراض قلب کی شرح میں اضافے کی وجوہات جان لیں

ایسا تصور کیا جاتا ہے کہ امراض قلب کا سامنا بڑھاپے یا کم از کم درمیانی عمر میں ہوتا ہے۔

عام درد کش ادویات کا زیادہ استعمال مت کریں

اگر آپ اکثر عام درد کش ادویات کا استعمال کرتے ہیں تو اس عادت سے بھی گردوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

اس طرح کی ادویات عموماً سر درد یا کسی تکلیف کے باعث استعمال کی جاتی ہیں مگر ان کی زیادہ مقدار یا روزانہ استعمال کرنا گردوں کے لیے نقصان دہ ہوتا ہے۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔