تناؤ جیسے عام مسئلے سے بچنا بہت آسان

تناؤ کا سامنا ہم سب کو ہوتا ہے، یہاں تک کہ بچوں میں بھی اس کی علامات کو دیکھا جاسکتا ہے۔

روزمرہ کی مصروف زندگی ہو، مالی معاملات کا انتظام یا کسی رشتے دار سے خراب تعلق، تناؤ کی وجہ کچھ بھی ہوسکتی ہے۔

ویسے تو معمولی تناؤ نقصان دہ نہیں بلکہ انسان کو حالات سے مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے، مگر بہت زیادہ یا دائمی تناؤ شخصیت پر جسمانی اور ذہنی اعتبار سے منفی اثرات مرتب کرسکتا ہے بلکہ مختلف امراض سے متاثر ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ اس پر قابو پانے سے صحت اور شخصیت دونوں پر خوشگوار اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

کیا کشمش کو پانی میں بھگو کر کھانا صحت کے لیے مفید ہوتا ہے؟

کشمش کو غذائی اجزا اور کیلوریز سے بھرپور میوہ خیال کیا جاتا ہے۔

درحقیقت تناؤ کو کنٹرول میں رکھنے سے بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح مستحکم ہوتی ہے۔

تناؤ کو کنٹرول میں رکھنے کے چند بہترین اور آسان طریقے درج ذیل ہیں۔

چیونگم سے مدد لیں

اگر تناؤ محسوس ہو رہا ہے تو چیونگم کو چبا کر دیکھیں۔

مسلز کی تکلیف سے بچانے کیلئے مفید غذائیں

زیادہ جسمانی سرگرمیاں یا ورزش اور پانی کی کمی مسلز کے اکڑنے کا باعث بننے والی وجوہات ہیں۔

تحقیقی رپورٹس کے مطابق چیونگم کھانے سے انزائٹی اور تناؤ میں کمی آتی ہے۔

ماہرین کے خیال میں جبڑے چلنے سے دماغ کی جانب سے خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے جبکہ اس کی مہک اور ذائقے سے بھی پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔

گھر سے باہر نکلیں

گھر سے باہر وقت گزارنے سے بھی تناؤ میں کمی آتی ہے۔

بالوں میں خشکی سے پریشان رہتے ہیں؟ تو اسے دور کرنے کیلئے بہترین ٹوٹکے جانیں

اس مسئلے کے حل کے لیے شیمپو کا استعمال عام ہوتا ہے مگر گھر میں موجود چند عام چیزوں سے بھی اسے کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔

کسی پارک یا کسی تفریحی مقام پر جانے یا گھر سے باہر نکل کر کچھ دیر تک چہل قدمی کرنے سے بھی تناؤ کو کنٹرول میں کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مسکرانا مت بھولیں

اگر مشکل وقت کا سامنا ہو تو چہرے پر مسکراہٹ سے تناؤ گھٹ جاتا ہے۔

مسکرانے سے چہرے اور آنکھوں کے مسلز متحرک ہوتے ہیں جس سے تناؤ کے حوالے سے جسمانی ردعمل کی شدت گھٹ جاتی ہے۔

دماغ کو ہر عمر میں تیز رکھنے کے لیے بہترین اور آسان طریقے

ایسے چند عام طریقے جانیں جو عمر بڑھنے کے باوجود دماغ کو جوان رکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

درحقیقت مسکراہٹ کی طرح ہونٹوں کو پھیلانے سے بھی یہی فائدہ ہوتا ہے جبکہ سچی مسکراہٹ سے دل کی دھڑکن کی رفتار کم ہوتی ہے جس سے بھی تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

اچھی خوشبو سونگھیں

مخصوص خوشبوئیں جیسے لیونڈر کو سونگھنے سے سکون محسوس ہوتا ہے۔

ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ لیونڈر آئل کے استعمال سے تناؤ کی شدت میں کمی آتی ہے۔

بظاہر معمولی نظر آنے والے بیکنگ سوڈا کے دنگ کر دینے والے فوائد

بیکنگ سوڈا صحت کے لیے بہت زیادہ مفید ثابت ہو سکتا ہے۔

موسیقی بھی مفید

کسی پرتناؤ صورتحال کا سامنا ہے؟ تو موسیقی سے خود کو پرسکون رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ پرتناؤ حالات میں موسیقی سننے سے جسم میں تناؤ کی سطح بڑھانے والے ہارمونز کی تعداد میں کمی آتی ہے۔

سانس سے بھی مدد لے سکتے ہیں

سانس لینے کے طریقے سے بھی تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

روزانہ دہی کھانے سے جسم پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

دہی کو روزمرہ کی غذا کا حصہ بنانے سے صحت کو بہت زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔

اس کے لیے کسی جگہ خاموشی سے بیٹھ کر آہستگی سے ناک سے سانس لیں اور پھر آہستگی سے باہر خارج کریں۔

اس عمل کو 10 باہر دہرانے سے تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے خیالات تحریر کریں

اپنے خیالات کو تحریر کرنے سے بھی تناؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی توانائی کو بڑھانے میں مددگار آسان طریقے

تھکاوٹ اور جسمانی توانائی میں کمی کا مسئلہ بہت عام ہوتا ہے، خاص طور پر درمیانی عمر کے افراد میں۔

اپنے جذبات کو کاغذ پر تحریر کرنے سے مسائل کو حل کرنے کے لیے منصوبہ بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اگر کاغذ پر لکھنا پسند نہیں تو کسی فون ایپ یا لیپ ٹاپ پر بھی اپنے خیالات کو تحریر کر سکتے ہیں۔

مگر اپنے احساسات کو دیانتداری سے لکھنا ضروری ہے۔

دوست سے بات کریں

جب تناؤ بہت زیادہ محسوس ہو تو کسی دوست یا پیارے سے بات کریں۔

جسم میں وٹامن سی کی کمی کا اشارہ دینے والی 9 نشانیاں

ہمارے جسم کو وٹامن سی کی ضرورت مختلف کاموں کے لیے ہوتی ہے۔

کسی فرد سے بات کرنے پر تنہائی اور تناؤ کے احساسات میں کمی آتی ہے۔

مثبت سوچیں

مثبت خیالات اور خودکلامی سے خود کو پرسکون رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہرین کے مطابق کئی بار خود سے باتیں کرنے سے مسائل پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے مگر ضروری ہے کہ خود کو برا سمجھنے سے گریز کریں۔

دانت کی تکلیف سے پریشان رہتے ہیں؟ فوری ریلیف دلانے والے طریقے جانیں

دانت کا درد کبھی بھی آپ کو اپنا شکار بناسکتا ہے مگر رات کو اس کا سامنا ہونے سے نیند متاثر ہوتی ہے۔

ورزش کریں

جسمانی سرگرمیوں سے مزاج پر خوشگوار اثرات مرتب ہوتے ہیں اور منفی خیالات کی روک تھام میں مدد ملتی ہے۔

کچھ دیر تک چہل قدمی یا جم میں جاکر ورزش کرنے سے تناؤ کو کنٹرول میں رکھنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔