صحت کے لیے بہت زیادہ مفید اس موسم کا بہترین پھل

موسم گرما میں متعدد پھل کھانے کو ملتے ہیں جن میں سے ایک خوبانی بھی ہے۔

یہ پھل دیکھنے میں آڑو کا چھوٹا ورژن لگتا ہے مگر اس سے بالکل مختلف ہوتا ہے۔

اس پھل میں صحت کے لیے متعدد بہترین غذائی اجزا ہوتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ یہ ہمارے لیے بہترین ثابت ہوتا ہے۔

تحقیقی رپورٹس میں اس کے چند فوائد اور غذائی اجزا کے بارے میں بتایا گیا ہے جو درج ذیل ہیں۔

اجزا

وہ عام غلطی جو گردوں کے امراض کا شکار بنا دیتی ہے

ایک تخمینے کے مطابق دنیا بھر میں ہر 10 میں سے ایک فرد کو گردوں کے دائمی امراض کا سامنا ہوتا ہے۔

2 خوبانیوں سے جسم کو 34 کیلوریز کے ساتھ ساتھ 8 گرام کاربوہائیڈریٹس، ایک گرام پروٹین، 0.27 گرام چکنائی، 1.5 گرام فائبر، وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای اور پوٹاشیم جیسے اجزا ملتے ہیں۔

اس کے ساتھ ساتھ خوبانی میں بیٹا کیروٹین، لیوٹین اور zeaxanthin جیسے اینٹی آکسائیڈنٹس بھی موجود ہوتے ہیں۔

اینٹی آکسائیڈنٹس سے بھرپور

خوبانی متعدد اینٹی آکسائیڈنٹس کے حصول کا بہترین ذریعہ ہے، بیٹا کیروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن اے، سی اور ای بھی اس سے جسم کا حصہ بنتے ہیں جو اینٹی آکسائیڈنٹس کا ہی کام کرتے ہیں۔

ہڈیوں کو کمزور ہونے سے بچانے میں مددگار آسان طریقے

کسی بھی عمر میں چند عام عادات کو اپنا کر ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانا ممکن ہے۔

اس پھل میں پولی فینولز نامی کیمیائی مرکبات کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے جو ذیابیطس اور امراض قلب سمیت کئی امراض سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔

یہ مرکبات جسم میں گردش کرنے والے مضر مواد سے خلیات کو تحفظ فراہم کرتے ہیں جبکہ موٹاپے سے بھی بچاتے ہیں۔

ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ پولی فینولز سے بھرپور غذا سے جسمانی ورم میں نمایاں کمی آتی ہے جس سے امراض قلب کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

روزانہ ایک انڈہ کھانے سے صحت پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

ناشتے کے لیے انڈوں کا استعمال سب سے زیادہ کیا جاتا ہے۔

بینائی کے لیے مفید

خوبانی میں موجود وٹامن اے اور ای سمیت دیگر اجزا بینائی کے لیے مفید ثابت ہوتے ہیں۔

وٹامن اے بینائی کے لیے بہت اہم ہوتا ہے جبکہ وٹامن ای ایک اینٹی آکسائیڈنٹ کا کام کرکے بینائی کو جسم میں گردش کرنے والے مضر مواد سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔

اس سے ہٹ کر خوبانی میں موجود بیٹا کیروٹین اور لیوٹین سے بھی بینائی کو تکسیدی تناؤ سے تحفظ ملتا ہے۔

دانتوں کی سفیدی بحال کرنے کے لیے بہترین غذائیں

اگر آپ قدرتی طریقوں سے دانتوں کی سفیدی بحال کرنا چاہتے ہیں تو ایسا غذاؤں سے ممکن ہے۔

جِلد کی صحت کو بہتر بنائے

خوبانی کھانے سے جِلد کی صحت کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔

عموماً جِلد کو ماحولیاتی عناصر جیسے سورج کی روشنی اور آلودگی سے نقصان پہنچتا ہے اور کم عمری میں جھریاں نمودار ہو جاتی ہیں۔

سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں سے جِلد کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے کے لیے اس پھل میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس کردار ادا کرتے ہیں۔

اسی طرح وٹامن سی اور ای بھی جِلد کے لیے مفید ہوتے ہیں جو جِلد کی لچک اور مضبوطی کو بہتر بناتے ہیں۔

وہ بہترین اوقات جب پانی پینا جسم کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے

یا آپ کو معلوم ہے کہ کچھ اوقات ایسے بھی ہوتے ہیں جب پانی پینا جسم کے لیے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے؟

وٹامن سی سے بھرپور غذا کھانے سے جِلد کو سورج کی شعاعوں سے پہنچنے والے نقصان اور جھریوں سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔

معدے کو مضبوط بنائے

خوبانی میں فائبر جیسا غذائی جز بھی موجود ہوتا ہے جو قبض اور نظام ہاضمہ کے دیگر امراض سے تحفظ فراہم کرنے کے لیے اہم ہوتا ہے۔

فائبرمعدے میں موجود صحت کے لیے مفید بیکٹریا کی غذا کا بھی کام کرتا ہے جس سے موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

خون کی کمی دور کرنے کے لیے بہترین غذائیں

زیادہ تر افراد کو انیمیا کا سامنا جسم میں آئرن کی کمی کے باعث ہوتا ہے۔

فائبر سے بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی صحت مند سطح برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

پوٹاشیم سے بھرپور

پوٹاشیم وہ غذائی جز ہے جو بلڈ پریشر کو صحت مند سطح میں رکھنے کے لیے اہم ہوتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم سے جسم میں سیال کا توازن برقرار رہتا ہے جس سے پیٹ پھولنے کے مسئلے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

جامن کھانے سے صحت پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

اس کے فوائد محض ذیابیطس یا بلڈ شوگر تک ہی محدود نہیں بلکہ یہ جسم کے دیگر حصوں کے لیے بھی فائدہ مند ہوتا ہے۔

ڈی ہائیڈریشن سے بچائے

خوبانی میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے جس سے ڈی ہائیڈریشن یا جسم میں پانی کی کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

جسم میں پانی کی مناسب مقدار بلڈ پریشر اور جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول میں رکھتی ہے جبکہ جوڑوں کی صحت بہتر بناتی ہے۔

فالسے کھانا صحت کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے یا نہیں؟

یہ کھٹا میٹھا پھل منہ کا ذائقہ تو بہتر کرتا ہی ہے مگر اس سے ہٹ کر کیا فالسے کو کھانا صحت کے لیے بھی مفید ہے یا نہیں؟

اس کے مقابلے میں پانی کی کمی سے خون کا بہاؤ گھٹ جاتا ہے اور دل کو زیادہ کام کرنا پڑتا ہے۔

جگر کو تحفظ فراہم کرے

تحقیقی رپورٹس کے مطابق اس پھل سے جگر کو تکسیدی تناؤ سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

جانوروں پر ہونے والے تحقیقی کام میں دریافت کیا گیا کہ خوبانی کھانے سے جگر کو نقصان سے بچانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اینٹی آکسائیڈنٹس سے تکسیدی تناؤ سے تحفظ ملتا ہے۔

البتہ انسانوں پر اس حوالے سے زیادہ تحقیقی کام نہیں ہوا۔

پھلوں کے بادشاہ آم کو کھانے سے جسم پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

کیا اس پھل کو کھانے سے صحت کو بھی کوئی فائدہ ہوتا ہے یا نہیں؟

دل کے لیے مفید

اس پھل میں موجود پوٹاشیم بلڈپریشر کی سطح کم کرتا ہے جس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ خوبانی میں موجود فائبر کولیسٹرول کی سطح میں کمی لاتا ہے جس سے بھی امراض قلب سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔